「コーヒーが手放せない」経営者へ｜カフェインと睡眠の浅さの意外な関係
瀧本銀次朗「頭を働かせるために、一日に何杯もコーヒーを飲む」。多忙な経営者ほど、この習慣を持っている方が多いように感じます。仕事の相棒として頼りになる一方で、夜の眠りの浅さと深く関わっていることは、あまり知られていません。西新宿で15年以上、のべ15,000件を超える身体をみてきた立場から、カフェインと睡眠の関係を整理してみます。
カフェインが「効いている時間」は思ったより長い
カフェインは、脳内で眠気を伝える物質の働きを一時的に抑えます。問題はその持続時間です。一般的に、カフェインの効果は摂ってから数時間続き、半分が体に残るまでの時間は個人差があるものの4〜6時間ほどとされています。つまり夕方の一杯が、夜中まで体の中で働き続けている可能性があるということです。寝つけているつもりでも、眠りが浅くなっている場合があります。
「眠れている」と「休めている」は別物
経営者の方からよく聞くのが「寝つきは悪くない」という言葉です。ところが翌朝すっきりしない。これは、眠りに入れていても深い睡眠まで届いていないサインかもしれません。カフェインは、この深い眠りの割合を減らすことが知られています。睡眠時間は足りているのに疲れが残るなら、量より質、とりわけ夜間のカフェインを見直す価値があります。
見落とされがちな「首・肩の緊張」との悪循環
ここに、私が現場で感じているもう一つの視点を加えます。カフェインは交感神経を刺激し、体を緊張モードに傾けます。もともとデスクワークで首や肩がこわばっている経営者の場合、この緊張が上乗せされ、夜になっても体が休息モードへ切り替わりにくくなります。眠りの浅さは、飲み物の問題であると同時に、体の緊張という骨格・姿勢の問題でもあるのです。
今日から見直せる、カフェインとの付き合い方
一般的に、次のような工夫が睡眠の質を守るのに役立つとされています。
- 午後2〜3時以降は、カフェインを控えめにする
- 夕方以降はカフェインレスや白湯に切り替える
- 一杯ごとに、本当に必要かを一度立ち止まって考える
- 眠気覚ましの一杯を、席を立って歩く習慣に置き換える
急にやめる必要はありません。まずは夜に近い時間帯から少しずつで十分です。感じ方には個人差があります。
それでも眠りが浅いままなら
習慣を整えても眠りが浅い場合、体そのものが休息モードに入りにくくなっていることがあります。私が施術で向き合っているのは、首や背骨、骨盤を含めた構造の再構築を通じて、体が自然にゆるむ土台をつくることです。経営者の身体は24時間365日フル稼働で、意識してオフに切り替える時間が持ちにくい。だからこそ、体の側から休みやすい状態を整えておくことが、翌日の働きを守ることにつながると考えています。
こんな不調は医療機関へ
強い不眠が長く続く、日中に耐えがたい眠気がある、大きないびきや呼吸が止まると指摘されたことがあるといった場合は、睡眠外来など専門の医療機関へご相談ください。自己判断で抱え込まないことが大切です。
睡眠の質を、習慣と体の両面から
睡眠の質を、生活習慣と体の両面から見直したい方は、こちらの睡眠改善プログラムをご覧ください。経営者の回復力を土台から整える考え方をまとめています。
※本記事は一般的な身体の仕組みについての情報であり、効果や感じ方には個人差があります。特定の疾患の診断・治療を目的とするものではありません。
