ゴルフの後に腰が痛い経営者へ｜スイングで腰を痛めない身体の使い方
瀧本銀次朗接待でも趣味でも、ゴルフを回った翌日に腰が重い。ラウンド後半になると腰が痛くて集中できない。そういう経営者の方を、私は現場で何人も見てきました。多くの人がこれを「運動不足の筋肉痛」だと片づけますが、私の実感は違います。ゴルフの腰痛は、日ごろの身体の使い方のクセが、スイングという大きな負荷で表に出ただけです。原因を放っておけば、シーズンごとに同じ場所を痛め続けることになります。
ゴルフのたびに腰が痛くなる本当の原因
ゴルフで腰が痛くなる多くのケースは、股関節と背中が十分に回らず、腰の骨だけが過剰にねじれて負担を受けているために起こります。
スイングは全身を大きくねじる動作です。本来この「ねじり」は、股関節の回旋と胸椎（背中の上部にある背骨）の回旋が大部分を引き受けます。ところが股関節が硬く、胸椎が丸まって動かない身体だと、ねじれの逃げ場が腰椎に集中します。腰の骨は構造上、ねじる方向にはほとんど動けません。動けない場所で無理にねじれば、痛むのは当たり前です。一日中デスクに向かう経営者ほど股関節と胸椎が固まっており、ゴルフのたびに腰へしわ寄せがいきます。
なぜ「腰だけ」に負担が集中するのか
腰椎はねじれに弱い構造で、動かない股関節と胸椎のぶんの回旋を肩代わりさせられ、一点に負担が集まります。
背骨は場所によって役割が違います。胸椎はねじる動きが得意で、腰椎は前後に曲げる動きが担当です。腰椎5つ分をすべて足しても、ねじれる角度はごくわずかしかありません。それでも身体はスイングを完成させようとするので、動かない胸椎と股関節の代わりに腰椎を限界までねじります。私がこれまで触ってきたトップアスリートは、この胸椎と股関節の回旋が驚くほど大きく、腰は静かに保たれています。飛ばす選手ほど腰そのものは使っていない、というのが現場の事実です。逆に、練習量の多いアマチュアの経営者ほど、腰でスイングを作ってしまう。ここに痛む人と痛まない人の分かれ目があります。
腰痛がゴルフのパフォーマンスを静かに削る理由
腰をかばうと回旋が浅くなり、飛距離とショットの再現性が落ちます。痛みは技術以前にスコアを削ります。
腰に不安があると、身体は無意識にその部位をかばいます。振り切らない、トップを浅くする、フォローで止める。こうした小さな防御がスイングの再現性を奪い、当たりが日によってばらつきます。飛距離が落ちるのも自然な流れです。さらに厄介なのは、痛みが月曜以降の仕事にまで尾を引くことです。腰が重いと椅子に長く座れず、会議中の集中も途切れやすくなります。私は元々、人事の責任者として多くのビジネスパーソンの働き方を見てきましたが、身体の不調は本人が思う以上に仕事の質を静かに下げます。ゴルフの腰痛は、休日だけの問題では終わりません。
スイングで腰を痛めないための根本的な考え方
対策の軸は、腰を鍛えることではなく、股関節と胸椎の回旋を取り戻し、腰にねじれを集めない身体へ整えることです。
ここで多くの人が「腹筋や体幹を鍛えれば腰痛は治る」と考えます。順番が逆です。股関節と胸椎が固まったまま筋トレをすれば、硬い身体のまま力だけが乗り、かえって腰を痛めます。この落とし穴については筋トレ・ピラティスで腰痛が悪化する人へでも詳しく書きました。私が現場で徹底しているのは、硬くなった股関節と胸椎の動きを先に整え、回旋できる土台を作ってから、その動きを支える筋肉を鍛えるという順番です。自宅でできる工夫としては、ラウンド前に股関節と背中を大きく回す準備運動を入れる、長く座ったら一時間に一度は立って股関節から動く、といったことがあります。ただし効果の出方には個人差があり、痛みが強い時期に無理に動かすのは逆効果です。脚のしびれや強い痛みがある場合は、自己判断で続けず、整形外科などの医療機関で診てもらってください。
ゴルフの腰痛に関するよくある質問
ゴルフの後だけ腰が痛むのは放っておいて大丈夫ですか
ラウンド後だけであっても、毎回同じ場所が痛むなら、身体の使い方のクセが出ているサインです。放置すると痛む頻度が上がりやすいので、痛みが軽いうちに股関節と胸椎の動きを見直すことをおすすめします。強い痛みや長引く痛みがある場合は医療機関を受診してください。
練習量を減らせば腰痛は治りますか
休めば一時的に楽にはなりますが、原因である回旋のクセは残ります。再開すれば同じように痛むケースが多いです。休養は回復の時間として大切ですが、それだけで根本改善につながるとは限らない、というのが私の実感です。
体幹トレーニングをすればゴルフの腰痛は防げますか
体幹の強さは助けになりますが、股関節と胸椎が動かないまま鍛えても腰への負担は減りにくいです。動きを整えてから鍛えるという順番を守ると、同じトレーニングでも腰の守られ方が変わってきます。
まとめ
ゴルフの腰痛は、腰そのものが弱いのではなく、股関節と胸椎が動かないぶんを腰が肩代わりして起きています。腰を鍛える前に、回旋できる身体へ整える。この順番を守るだけで、同じスイングでも腰の負担は変わってきます。効果の出方には個人差がありますが、シーズンごとに同じ場所を痛めている方ほど、身体の構造そのものを見直す価値があります。
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